お薬を使わない手技治療のパイオニア|最良の治療を常に研究しています|小又「こまた」と読みます

腰痛や膝痛のある筋トレ初心者で、正しいフォームを身に付けるならサポーターを使うと良いです

アンチエイジングや膝や腰の痛みの予防に筋トレをすることが一般に認知されてきました。

せっかく、やり始めても痛みが出てやめる人が大変多いのが現状です。

筋トレして痛みが出ない体作りのはずが

最初は使っていなかった関節や靱帯の痛みは出ます。

数回の後に出る痛みは、腰や膝に長年に渡り負荷を掛けた結果で、痛みが出たのです。

そこから、スクワットなどの運動をしても、間違ったフォームが身についているので、やればやるほど調子が崩れます。

だいたい三ヶ月で壊す人が多く、結局、ジムで幽霊会員になっています。

なぜ、こんな風になる人が多いのでしょか?

関節のサポートが必要です!

正しいフォームが身につく前にコンディションを崩しては元も子もないので、付けて練習をしましょう。

痛みが出ないフォームを身につける

考え方も色々で、トレーナーの中には、ウエイトリフティングベルトを付けるのを好まない人もいますが、私は付けて練習するのを勧めています。

腹圧も入れやすいので初心者にはなお良いです。

腰痛にはウエイトリフティングベルト

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一番おすすめします。

汗をかいても大丈夫ですし、コルセットと違いサポート力が強いです。

腰にヘルニアやすべり症があっても、ウエイトリフティングベルトを付ければ不安なくウエイトを担げます。

ぐっと締めると、気合いも入ります。

コルセット(腰椎保護ベルト)

自宅でやるなら、処方してもらったのや購入したのを使います。

運動時の固定を目的にしていないので弱いです。

膝が痛い人はニーラップです

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ここまで本格的なのは、かえって巻いたときに痛みを助長する場合が有ります。

一般には「セラバンド」を膝に巻けば十分効きます。
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セラバンド:ミディアム
セラバンド:ミディアム

やりすぎない回数でいかに効かせるか

例えばスクワットですと、立ち上がるときに力が抜ける人が多いです。

言葉で説明するのは簡単ですが実際は大変難しく、筋トレも練習が必要と言われるゆえんです。

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この記事を書いた人

村坂 克之

村坂 克之

村坂療法の創始者、小又(こまた)接骨院院長です。
国家資格である柔道整復師、鍼灸師にて、科学的根拠(evidence)の西洋医学と実証経験の東洋医学の調和を図り治療に当たっています。
通常の治療で改善しない人、検査が異常無しでも症状がある人、手術を検討されている人、手術後の後遺症でお悩みの人は、どうぞご相談下さい。
医療に100%の正解はありませんが、お力になれば幸いです。