加圧トレーニング・加圧リハビリ・加圧サイクル・KAATSUは登録商標®です。
生成AIを使用し日本語に要約しました。
要約
加圧トレーニング（KAATSU）の原理や効果、具体的な使い方、病気別の活用法まで、より詳しく、分かりやすく解説します。
加圧トレーニング（KAATSU）とは？
原理
- 腕や脚の付け根に加圧用のバンドを巻き、空気圧で軽く血流を制限
- 動脈の血液は流れたまま、静脈の戻りが少し遅くなるように設計されている（他のBFR製品との違い）
- これにより、血液が毛細血管（capillaries）に充満
身体の反応
- 血液が滞留 → 脳が「ストレス」と判断
- 脳が回復・再生ホルモンを分泌：
- 成長ホルモン（HGH）
- IGF-1（インスリン様成長因子）
- アドレナリン
- テストステロン
- BDNF（脳神経成長因子）
- βエンドルフィン（鎮痛作用）
- 一酸化窒素（血管拡張）
- これらが全身に届き、ダメージのある場所へ届く
- 結果：回復促進、痛みの緩和、筋力アップなどの効果
加圧の基本的なやり方
「加圧サイクルモード」推奨（初心者・高齢者・疾患ありの方に特に重要）
- 30秒加圧 → 5秒除圧、を自動で繰り返す
- 痛みなし・安心・毎日継続可能
- 通常1回5～10分程度
症状別・目的別の使い方
① 慢性痛（肩・腰・関節など）
- 加圧＝痛みの軽減（βエンドルフィン）
- 特に関節リウマチや関節炎では「一時的な痛み緩和」が可能
- 日常動作がラクになる
ポイント：
- 毎朝・毎晩のルーティン化が効果的（例：コーヒーをいれながら腕に加圧バンド）
② 長期COVID／慢性疲労症候群（ME/CFS）
- 過度な運動で悪化する人にも安全な運動代替法
- 最初は「1日1サイクル」から。疲れないレベルで始める
- 5分でも血流→脳→ホルモン→全身へ作用
ポイント：
- 「運動していないように見える」けど、身体内部ではしっかり反応が起きている
- 徐々にサイクル数を増やす。焦らずコツコツ
③ 糖尿病（A1C）
- KAATSUによりIGF-1が増え、A1C（ヘモグロビンA1c）が改善した例が多数
- トリグリセリド（中性脂肪）も低下した報告あり
- コレステロールについてはデータなし
④ 筋肉の萎縮（高齢者・脊椎疾患・片麻痺など）
- 筋力の少ない人でも安全にトレーニング可能
- 通常の筋トレより軽い負荷で同等以上の効果
- 片足だけ、片腕だけに使う「片側加圧（Single Limb KAATSU）」も可能
使用例：
- 脊柱管狭窄症 → 加圧で筋肉が戻り、歩行改善
- 片麻痺 → 麻痺側のみに加圧し、筋肉刺激
⑤ 神経疾患、ALS（筋萎縮性側索硬化症）、MS（多発性硬化症）など
- KAATSU®は治療や治癒ではないが、「運動の代わりになる手段」
- 軽い刺激 → 血流アップ → 神経系が少しずつ活性化
- 症状の悪化を抑える可能性
例：
- ALS患者が、KAATSUで筋肉を動かせるようになったケースあり
- 耳装着型の血流センサーと併用予定
通常の運動や筋トレとの併用
KAATSU＋筋トレのやり方（筋肥大目的）：
- 1セット目：30回できる重量（軽い重量）
- 休憩：20秒以内
- 2セット目：15～20回
- 3セット目：10回前後
- 4セット目：限界（1～3回）
ポイント：
- 筋肉痛ではなく「乳酸でパンパンになる感じ」が目安
- 高重量でなくても十分効果がある
その他の使い方・Tips
- コアトレ（腹筋）やピアノ、ギターなどの日常動作でもOK
- 何もせず座っていても効果あり（とくに高齢者・疲れやすい人）
- 加圧前に水分補給（コップ1杯以上）すると効果UP
- マッサージや整体前にKAATSUを使うと筋肉がやわらかくなりやすい
まとめ
| 対象 | 使用目的 | 特徴 |
|---|---|---|
| 一般・高齢者 | 筋力維持・転倒予防 | 無理なく自宅でOK |
| LONG-COVID・(ME/CFS) | 回復・体力向上 | 低圧・短時間から |
| 糖尿病 | A1C改善 | IGF-1作用による変化 |
| 慢性痛・リウマチ | 痛み緩和 | βエンドルフィン分泌 |
| 神経疾患（ALS/MS） | 運動代替手段 | 軽刺激でも効果 |
| 筋トレ | 筋肥大 | 軽負荷＋加圧で効率UP |
LONG-COVID＝新型コロナ後遺症、(ME/CFS)＝筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群
この記事を書いた人
村坂 克之
小又接骨院・鍼灸院の院長です。鍼師、灸師、柔道整復師の国家資格にて治療を行っています。屋号の小又（こまた）は、先祖の小谷屋亦治郎（亦=又）に由来します。親指シフトユーザー。
詳しくは院長略歴をご覧下さい。