あなたのフィットネスをレベルアップ：ほとんどまたは全く重りを使わない高度な加圧トレーニング®！米国KAATSU®GLOBALの解説

この動画は、KATSUトレーニングの上級者向けワークアウトビデオの内容を要約いたします：

原題：Level Up Your Fitness: Advanced KAATSU Workout with Little to No Weights!

講師のKenzie Akens（ケンジー・エイケンズ）さん

• 認定パーソナルトレーナー（Certified Personal Trainer）
• 運動矯正専門家（Corrective Exercise Specialist）
• リハビリテーション科学の学士号保持者（Bachelor’s in Kinesiology with an emphasis on Rehabilitation Science＝運動科学の学士号）
• KATSUスペシャリスト

の資格を所有されています。

Corrective Exercise Specialist（矯正運動専門家）は、National Academy of Sports Medicine (NASM)などの認定機関から取得でき、フィットネス業界で高く評価されている専門資格の一つです。

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トレーニングの基本原則：

• トレーニング前に、対象部位で最低1サイクルの加圧サイクル®でウォームアップを行うことを推奨
• 上級者の場合、上半身と下半身を1日ずつ交互に行い、その後に休息日を設けることを推奨
• 初心者は上半身トレーニングの後に1日休んでから下半身を行うことを推奨
• 十分な水分補給、栄養摂取、睡眠を確保することが重要

上半身のエクササイズ：

1. プッシュアップ：肩に対して肘を45度以下に保ち、コアを意識
2. バイセプスカール：ハンマーカールと通常のカールを組み合わせた複合運動
3. ラテラルレイズ：三角筋外側部を意識した動作
4. トライセプスディップ：椅子を使用し、肘を体に近づけて行う
5. タオルロー：背中の筋肉を意識した運動
6. プランク：フォアアームプランクと通常プランクの2種類

下半身のエクササイズ：

1. フォワードランジ：膝の位置で大腿四頭筋か臀筋を重点的に鍛える
2. ルーマニアンデッドリフト（RDL）：ハムストリングと臀筋を意識
3. クォータースクワット：90度までしゃがみ、45度まで戻す動作
4. カーフレイズ：両足または片足で行うふくらはぎの運動
5. 非対称バランス：片足立ちでバランスを取る
6. シングルレッググルートブリッジ：片足で臀筋を意識した運動

各エクササイズは基本的に3セット×10回を目標とし、プランクなど一部のエクササイズは時間で測ります（30秒-1分）。

トレーニング強度は徐々に上げていき、体調に応じて調整することを推奨しています。

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