自宅で体を改造：初心者向けの簡単な加圧トレーニング®！米国KAATSU®GLOBALの解説

この動画は、KAATSUのトレーニング方法に関する基本的な解説動画の書き起こしです。以下に主なポイントをまとめます：

原題：Transform Your Body at Home: Simple KAATSU Workout for Beginners!

講師のKenzie Akens（ケンジー・エイケンズ）さん

• 認定パーソナルトレーナー（Certified Personal Trainer）
• 運動矯正専門家（Corrective Exercise Specialist）
• リハビリテーション科学の学士号保持者（Bachelor’s in Kinesiology with an emphasis on Rehabilitation Science＝運動科学の学士号）
• KATSUスペシャリスト

の資格を所有されています。

Corrective Exercise Specialist（矯正運動専門家）は、National Academy of Sports Medicine (NASM)などの認定機関から取得でき、フィットネス業界で高く評価されている専門資格の一つです。

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初心者用トレーニング

トレーニングの基本設定：

• C4モデルまたはB2モデル（Bluetooth接続）を使用
• サイクルモードで低圧設定
• 3-6セットを推奨
• バンドは30秒間膨張、5秒間収縮のサイクル

基本的なウォームアップ運動：

1. ハンドクレンチ（手の開閉運動）- 各手10回
2. ウェイトなしのバイセップカール（上腕二頭筋） – 10回
3. トライセップエクステンション（上腕三頭筋） – 10回

メインワークアウト（各運動3セット×10回）：

上半身：

• 首の回転運動（時計回り/反時計回り各5回）
• 肩回し（前後各5回）
• 上腕三頭筋と三角筋のストレッチ
• 前腕のストレッチ
• ダイナミックバイセップカール（ダイナミック＝意識してゆっくり、重さは500グラム程度）
• 手首の回転運動

下半身：

• つま先カール
• つま先レイズ
• 座位かかと上げ
• レッグエクステンション
• スタンディングレッグカール
• 椅子を使ったアシステッドスクワット
• 足首の回転運動
• グルートブリッジ

重要な注意点：

• 初心者向けまたは運動を再開する人向けのプログラム
• レッグバンドは座る前に膨らませない
• 椅子の端に座り、エアブラッダーに余分な圧力がかからないようにする
• 体の反応を聞きながら、徐々に強度を上げていく

このプログラムは特にデスクワーカーや長時間座る人に効果的で、次回の動画では上級者向けのエクササイズを紹介する予定です。

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