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手軽なアイシングの方法・ランナーの踵や膝の痛みのコントロールのために

痛みが出始めた時や予防の為にアイシングが必要ですが、実際どうしたらよいのかと言う質問を受けますので、お手軽な方法を解説します。

よくある間違った方法

自宅へ帰ってからアイシング。

小学生や中学生でも、大人と同じ時間をアイシング。

結局やらなくなる実情

氷嚢や氷の準備が毎回大変なので、やらなくなる方が殆どです。

アイシングの方法や目的

目的

それ以上に患部の炎症を増長させない。

アイシング後は血流が増加するので老廃物質の排泄を促す。

方法

スポーツの開始前か直後に実施する。

氷で患部を15分から20分冷やす。

お勧めする方法は

市販の冷湿布を使用します。

これは湿布の基剤に水分が多量に含まれています。厚みのあるタイプを使用して下さい。

シップなので1時間2時間貼ってても大丈夫です。

シップの水分で冷やすので極めて安全です。

注意は

薄いのは痛み止めの成分は入ってますが、水分が入ってません。

アイシングが目的なので、痛み止めの成分は入っていない方が良いです。

痛み止めの成分は血流を阻害するので要注意です。

実際の貼り方は

練習に行く道中に貼り、練習終了の直後から貼ります。

時間は湿布なので30分前後からで大丈夫です。

そうすると痛みのコントロールが上手く出来るはずです。

自宅からスタート出来る方は

バケツに水を張って、そこに脚を入れれば十分効果が出ます。

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村坂 克之

小又接骨院院長です。柔道整復師、鍼灸師の国家資格にて施術を行っています。屋号の小又(こまた)は、先祖の小谷屋亦治郎(亦=又)に由来します。
詳しくは院長略歴をご覧下さい。