手軽なアイシングの方法・ランナーの踵や膝の痛みのコントロールのために

痛みが出始めた時や予防の為にアイシングが必要ですが、実際どうしたらよいのかと言う質問を受けますので、お手軽な方法を解説します。

自宅へ帰ってからアイシング。

小学生や中学生でも、大人と同じ時間をアイシング。

氷嚢や氷の準備が毎回大変なので、やらなくなる方が殆どです。

それ以上に患部の炎症を増長させない。

アイシング後は血流が増加するので老廃物質の排泄を促す。

スポーツの開始前か直後に実施する。

氷で患部を15分から20分冷やす。

市販の冷湿布を使用します。

これは湿布の基剤に水分が多量に含まれています。厚みのあるタイプを使用して下さい。

シップなので1時間2時間貼ってても大丈夫です。

シップの水分で冷やすので極めて安全です。

薄いのは痛み止めの成分は入ってますが、水分が入ってません。

アイシングが目的なので、痛み止めの成分は入っていない方が良いです。

痛み止めの成分は血流を阻害するので要注意です。

練習に行く道中に貼り、練習終了の直後から貼ります。

時間は湿布なので30分前後からで大丈夫です。

そうすると痛みのコントロールが上手く出来るはずです。

バケツに水を張って、そこに脚を入れれば十分効果が出ます。

この記事を書いた人

小又接骨院・鍼灸院の院長です。鍼師、灸師、柔道整復師の国家資格にて治療を行っています。屋号の小又（こまた）は、先祖の小谷屋亦治郎（亦=又）に由来します。親指シフトユーザー。
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